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Per chi pratica sport l'idratazione è fondamentale prima, durante e dopo ogni allenamento.
È consigliabile bere 500 ml di acqua nelle due ore prima dell'allenamento e idratare il corpo ogni 15-20 minuti durante il work-out,
con un bicchiere d'acqua o bevande con sali minerali e carboidrati (soprattutto in caso di allenamenti che superano i 60-90 minuti).
Nelle due ore dopo l'allenamento, poi, vanno reintegrati i liquidi persi, bevendo almeno un litro d'acqua.
Sono ottime anche le bevande energetiche naturali, come tè verde e acqua di cocco, smoothie di frutta e integratori idrosolubili.
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