Cibo per le performance sportive

L’alimentazione è una componente chiave della performance sportiva: fornisce energia, sostiene la concentrazione e aiuta il corpo a recuperare in modo efficace dopo lo sforzo.

Scegliere i giusti alimenti significa prepararsi meglio e migliorare i risultati nel tempo.

Ecco una selezione di prodotti pensati per accompagnarti prima, durante e dopo l’allenamento.

Cosa mangiare prima dell'allenamento

I pasti prima di un'allenamento aiutano a migliorare la qualità e risultati di ogni sessione. Ma cosa mangiare?

Un pasto completo 2-3 ore prima dell'attività fisica o uno spuntino 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Per il tuo pasto scegli il giusto mix di carboidrati (pasta, riso o pane integrale), delle proteine magre (ad esempio uova, petto di pollo, yogurt greco), delle verdure e un filo d'olio extra vergine d'oliva a condire il tutto.  

E per lo spuntino?

 30-60 minuti prima dell'allenamento, mangia un frutto fresco, come la mela o la banana, o anche uno yogurt magro con un po' di miele, della frutta secca oppure delle fette biscottate con marmellata, per avere la carica giusta.

Cosa mangiare durante l'allenamento

Durante l'allenamento, gli snack energetici aiutano a prevenire l'affaticamento e migliorare le performance.

Prenditi un momento per mangiare una banana, una barretta energetica o una manciata di frutta secca, come noci e mandorle e ricomincia il work-out.

Cosa mangiare dopo l'allenamento

Dopo l'allenamento un pasto completo aiuta a recuperare le energie spese e favorire la crescita muscolare.

Opta per un pasto bilanciato a base di carboidrati (riso, patate dolci, quinoa o avena), frutta fresca, carne bianca o latticini (come ricotta e fiocchi di latte) e una fonte di grassi sani come un filo d'olio, avocado o delle noci.

Come idratarsi pre, durare e post allenamento

L'idratazione è importante in ogni fase dell'allenamento per regolare la temperatura corporea, mantenere costanti le prestazioni sportive, ridurre il rischio di crampi e favorire il recupero.

Non solo acqua! Prima, dopo o durante i tuoi allenamenti puoi bere anche bevande isotoniche, ipotoniche e ipertoniche in base all'attività sportiva che svolgi, ma anche thè verde, matcha freddo, acqua di cocco e smoothie di frutta fresca.